며칠씩 불안하거나 걱정을 멈추기 어려운 때가 있었습니다. 시험·이직·건강 문제처럼 분명한 이유가 있다면 자연스러운 반응일 수 있지만, 이유 없이 이어진다면 관리가 필요한 신호입니다.
이 유형의 특징
- 걱정이 머릿속에서 반복됨
- 잠들기 전 생각이 많아짐
- 작은 일에도 긴장하거나 짜증
해 볼 만한 것
- 걱정을 하루 15분 ‘걱정 시간’에 몰아서 종이에 적어 보세요. 나머지 시간에는 ‘그때 생각하자’로 미룹니다.
- 카페인과 술은 불안을 키웁니다. 오후 커피와 잠들기 전 음주부터 줄여 보세요.
- 주 3회 30분 걷기나 유산소 운동은 불안 점수를 낮춘다는 연구가 많습니다.
이 유형에 맞는 도구
GAD-7은 선별 도구이며 불안장애를 진단하지 않습니다. 10점 이상이면 전문가 평가를 권하는 기준점입니다. 점수와 관계없이 일상이 힘들다면 정신건강의학과나 지역 정신건강복지센터에 상담하세요. 정신건강위기상담(1577-0199)과 자살예방상담(109)은 24시간 연결됩니다.