25분만 하고 쉬자.
시작을 누르면 25분이 흐르고 끝나면 소리가 납니다. 5분 쉬고 다시, 네 번째는 15분 쉽니다. 다른 탭에 있어도 탭 제목에 남은 시간이 보입니다.
집중 4회마다 긴 휴식으로 바뀝니다. 끝나면 소리가 세 번 울리고 탭 제목에 남은 시간이 표시됩니다. 완료 횟수는 이 브라우저에만 오늘 날짜로 저장됩니다.
왜 25분인가
1980년대 프란체스코 시릴로가 토마토 모양 주방 타이머로 만든 방법입니다. 25분은 ‘시작하기 부담 없을 만큼 짧고, 한 가지 일을 진전시킬 만큼 긴’ 길이로 정해졌지 생리학적 근거가 있는 숫자는 아닙니다. 핵심은 길이가 아니라 시작의 문턱을 낮추는 것과 쉬는 시간을 강제하는 것입니다. 미루던 일은 “25분만”으로 시작하면 대개 그 뒤에도 이어집니다.
안 맞는 일
깊은 몰입이 필요한 일(코딩, 글쓰기 후반, 설계)은 25분에 끊기는 것이 오히려 손해일 수 있습니다. 그럴 때는 집중 시간을 50분, 휴식을 10분으로 늘리세요. 반대로 하기 싫은 단순 반복(정리, 메일, 행정)은 15분으로 줄이면 시작이 쉬워집니다. 회의나 통화처럼 시간을 내가 통제하지 못하는 일에는 쓰지 않습니다.
휴식에 할 것, 하지 말 것
5분 휴식에 휴대폰을 보면 주의가 다른 맥락으로 넘어가 다음 25분의 시작 비용이 커집니다. 일어나서 물 마시기, 창밖 보기, 스트레칭이 맞습니다. 긴 휴식 15분에는 밖에 나가 걷는 것이 가장 좋고, 오후 2시 이후 커피는 카페인 계산기로 취침 시 잔존량을 한 번 보세요. 하루 8~10회(4~5시간 순집중)가 현실적인 상한이고, 그 이상은 질이 떨어집니다.
참고: Cirillo F. (2006). The Pomodoro Technique. · 휴식의 주의 회복 효과: Ariga A., Lleras A. (2011). Brief and rare mental breaks keep you focused. Cognition, 118(3).