테스트 · 불안 자가 점검 (GAD-7)
GAD-7 불안 점수 읽는 법: 5·10·15점 기준과 10점의 의미
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한눈에 보기
- 7문항 × 0~3점, 지난 2주 기준. 0~4 최소, 5~9 경미, 10~14 중간, 15~21 심함
- 10점은 불안장애 가능성을 보고 전문가 평가를 권하는 기준점(진단 아님)
- 정신건강위기상담 1577-0199, 자살예방상담 109는 24시간
불안 자가 점검(GAD-7)은 지난 2주 동안 불안과 걱정이 얼마나 자주 있었는지 7문항으로 묻습니다. 2006년 스피처 등이 범불안장애 선별을 위해 만든 척도로, 진료실과 건강검진 문진에서 가장 많이 쓰이는 불안 척도 가운데 하나입니다. 무료로 공개돼 있어 누구나 쓸 수 있습니다.
7문항이 묻는 것
문항은 걱정 자체(멈출 수 없다, 너무 많이 한다), 긴장(초조하다, 편하게 있기 어렵다, 가만히 있기 힘들다), 그리고 짜증과 막연한 두려움을 묻습니다. 각 문항은 "전혀 아니다 0점, 며칠 1점, 7일 이상 2점, 거의 매일 3점"이라, 총점은 0~21점입니다.
네 구간과 기준점
| 점수 | 구간 | 의미 |
|---|---|---|
| 0~4 | 최소 | 일상적인 걱정 수준 |
| 5~9 | 경미 | 걱정이 잦지만 스스로 다룰 수 있는 범위 |
| 10~14 | 중간 | 전문가 평가를 권하는 기준점을 넘음 |
| 15~21 | 심함 | 불안이 일상을 크게 흔드는 상태 |
10점은 원 논문(Spitzer 등, 2006)에서 범불안장애를 민감도 89%, 특이도 82%로 가려낸 기준점입니다. 10점 이상이면 불안장애일 가능성이 있으니 전문가와 이야기해 보라는 신호이고, 10점 미만이라고 불안장애가 아니라는 뜻도, 10점 이상이라고 불안장애라는 뜻도 아닙니다. 진단은 면담을 거쳐 전문가가 합니다.
스트레스·번아웃 점검과 무엇이 다른가
- 스트레스(PSS-10): 지난 한 달 동안 삶이 통제 불가능하다고 느낀 정도. 원인이 되는 상황에 대한 지각을 봅니다.
- 번아웃: 일 때문에 소진되고 거리를 두게 된 정도. 일과 관련된 피로를 봅니다.
- GAD-7: 걱정과 긴장이라는 증상 자체가 얼마나 자주 있었는지를 봅니다.
스트레스 점수가 높은데 GAD-7도 10점을 넘는다면, 상황을 바꾸는 노력과 함께 불안 증상 자체를 다루는 도움이 필요할 수 있습니다.
점수가 높다면
- 정신건강의학과 진료나 지역 정신건강복지센터 상담을 받아 보세요. 불안장애는 인지행동치료와 약물 치료 모두 효과가 확인된 편입니다.
- 당장 견디기 힘들거나 스스로를 해칠 생각이 든다면 정신건강위기상담 1577-0199, 자살예방상담 109에 바로 연락하세요. 24시간 연결됩니다.
- 2주 뒤 같은 척도로 다시 재 보면 변화를 볼 수 있습니다. 결과는 이 브라우저에만 저장됩니다.
이 점검은 진단이 아닌 자가 점검입니다.