운동 · 등산 소요 시간 계산기
관악산 연주대 왕복 3시간 40분, 지리산 천왕봉 5시간 45분: 네이스미스 규칙으로 출발 시각 정하기
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한눈에 보기
- 보통 체력·휴식 40분: 북한산 백운대 3:17, 관악산 3:40, 지리산 천왕봉 5:45, 한라산 7:00
- 초보(×1.3)는 같은 코스에 50분~2시간 더 걸린다
- 출발 시각 = 일몰 − 총 소요 − 30분. 11월 서울 일몰은 17시 20분 전후
국립공원 안내판의 소요 시간은 대개 휴식을 뺀 이동 시간이라 실제보다 짧게 느껴집니다. 등산 소요 시간 계산기는 1892년부터 쓰인 네이스미스 규칙에 내리막 보정과 체력 계수, 휴식 시간을 더해 총 소요 시간을 냅니다.
계산 방식
| 구성 | 규칙 | 관악산 (8km, ↑630m) |
|---|---|---|
| 평지 | 거리 ÷ 5km/h | 1시간 36분 |
| 오르막 | 누적 고도 600m당 1시간 | 1시간 03분 |
| 내리막 | 누적 고도 300m당 10분 | 21분 |
| 체력 계수 | 빠름 0.8 / 보통 1.0 / 느림 1.3 | ×1.0 |
| 휴식 | 입력값 | +40분 |
| 합계 | 3시간 40분 |
원래 네이스미스 규칙은 내리막을 세지 않지만, 무릎에 부담이 가는 가파른 내리막은 실제로 느리기 때문에 Langmuir 보정의 평균값인 300m당 10분을 더했습니다.
대표 코스 비교
왕복 기준, 휴식 40분 포함. 거리·고도는 대표 구간의 근사치입니다.
| 코스 | 거리 | 오르막 | 보통 체력 | 느림(초보) |
|---|---|---|---|---|
| 북한산 백운대 (도선사 왕복) | 6.4km | 600m | 3시간 17분 | 4시간 04분 |
| 관악산 연주대 (서울대 왕복) | 8km | 630m | 3시간 40분 | 4시간 34분 |
| 지리산 천왕봉 (중산리 왕복) | 11km | 1,300m | 5시간 45분 | 7시간 17분 |
| 한라산 성판악→관음사 | 18.3km | 1,200m | 7시간 00분 | 8시간 53분 |
같은 코스라도 초보는 50분에서 2시간 가까이 더 걸립니다. 처음 가는 코스는 느린 쪽으로 계산하는 것이 안전합니다.
출발 시각 정하기
가장 늦은 출발 시각 = 일몰 시각 − 총 소요 시간 − 30분(여유). 서울 기준 일몰은 10월 중순 17시 50분, 11월 중순 17시 20분, 12월 중순 17시 15분 전후입니다. 지리산 천왕봉을 보통 체력으로 11월에 가면 17:20 − 5:45 − 0:30 = 11시 05분이 마지노선이고, 초보라면 9시 30분 전에는 출발해야 합니다. 겨울 적설·결빙 구간은 아이젠을 신어도 20~30% 느리고, 암릉이나 긴 계단 구간(백운대 정상부, 설악산 공룡능선)은 규칙보다 더 걸립니다.
간식과 물
등산은 MET 6.0으로 65kg 기준 시간당 약 410kcal, 5시간 산행이면 2,000kcal 안팎을 씁니다. 체중별 소모량은 운동 소모 칼로리 계산기에서 등산 항목으로 볼 수 있습니다. 물은 시간당 500mL, 간식은 한 시간에 한 번 100~150kcal씩이 보통이고, 하산 후 먹을 생각으로 산에서 굶는 것이 가장 흔한 실수입니다.