건강 · BMI·기초대사량 계산기
BMI 24가 해외 사이트에서는 정상, 국내 검진에서는 과체중인 이유
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한눈에 보기
- 한국 기준 BMI 23~24.9 비만 전단계, 25 이상 비만. WHO는 25, 30
- 170cm·70kg·35세 남성: BMI 24.2, 기초대사량 1,593kcal, 가벼운 활동 TDEE 2,190kcal
- 감량 목표 열량이 기초대사량 아래면 섭취를 더 줄이지 말고 활동량을 올려라
해외 BMI 계산기에서 24.2는 "Normal"입니다. 같은 수치를 BMI·기초대사량 계산기에 넣으면 "비만 전단계(과체중)"입니다. 둘 다 맞습니다. 기준이 다릅니다.
두 기준
| BMI | 대한비만학회 (한국 검진 기준) | WHO |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5~22.9 | 정상 | 정상 |
| 23~24.9 | 비만 전단계(과체중) | 정상 |
| 25~29.9 | 1단계 비만 | 과체중 |
| 30~34.9 | 2단계 비만 | 1단계 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만 | 2~3단계 비만 |
아시아인은 같은 BMI에서 체지방률이 높고 당뇨·고혈압 위험이 더 낮은 BMI에서 올라간다는 역학 자료에 따라 WHO 서태평양 지역과 대한비만학회가 기준을 2단계 낮춰 잡았습니다. 국가건강검진 결과지의 판정이 이 기준입니다.
170cm 남성, 몸무게별
35세, 가벼운 활동(주 1~3회 운동) 기준입니다.
| 몸무게 | BMI | 분류 | 기초대사량 | 하루 소비 열량 | 감량 목표(−500) |
|---|---|---|---|---|---|
| 60kg | 20.8 | 정상 | 1,493 | 2,052 | 1,552 |
| 65kg | 22.5 | 정상 | 1,543 | 2,121 | 1,621 |
| 70kg | 24.2 | 비만 전단계 | 1,593 | 2,190 | 1,690 |
| 75kg | 26.0 | 1단계 비만 | 1,643 | 2,258 | 1,758 |
| 80kg | 27.7 | 1단계 비만 | 1,693 | 2,327 | 1,827 |
몸무게가 10kg 달라져도 하루 소비 열량 차이는 140kcal 남짓입니다. 체중이 줄수록 소비 열량도 줄어 같은 식단으로는 감량 속도가 느려지는 이유가 여기 있습니다.
감량 목표가 기초대사량보다 낮을 때
160cm·55kg·35세 여성, 가벼운 활동이면 기초대사량 1,214kcal, 하루 소비 열량 1,669kcal, 감량 목표(−500)는 1,169kcal로 기초대사량보다 낮습니다. 계산기는 이 경우 "운동량을 늘리는 쪽을 권장"이라고 표시합니다. 기초대사량 아래로 오래 먹으면 근육이 먼저 줄고 요요가 옵니다. 하루 −300kcal 식단에 주 3회 30분 운동(약 200~300kcal)을 더하는 편이 지속됩니다. 운동별 소모량은 운동 소모 칼로리 계산기로 확인할 수 있습니다.
활동량 선택이 가장 큰 오차
"주 3회 운동"을 보통 활동(×1.55)으로 고르는 사람이 많은데, 사무직은 운동을 해도 가벼운 활동(×1.375)이 실제와 가깝습니다. 둘의 차이는 70kg 기준 하루 280kcal로, 몸무게 20kg 차이보다 큽니다. 2~3주 동안 계산된 열량대로 먹고 체중 변화가 없으면 그 값이 맞는 것이고, 늘면 한 단계 낮추세요.