오전보다 오후·저녁에 컨디션이 좋습니다. 조금만 조정하면 일반적인 출근 일정에 맞출 수 있지만, 방치하면 평일 수면 부족이 쌓입니다.
이 유형의 특징
- 오후 3시~밤 10시 집중
- 아침 회의·시험에 불리
- 밤에 야식·스마트폰으로 취침이 더 늦어지기 쉬움
해 볼 만한 것
- 중요한 일은 오후에 배치하고 오전은 루틴 업무로 채우세요.
- 잠들기 1시간 전 조명을 낮추면 멜라토닌 분비가 앞당겨집니다.
- 기상 시각만큼은 주말에도 1시간 이상 늦추지 마세요.
오전보다 오후·저녁에 컨디션이 좋습니다. 조금만 조정하면 일반적인 출근 일정에 맞출 수 있지만, 방치하면 평일 수면 부족이 쌓입니다.