확실한 아침형

새벽 기상이 자연스럽고 오전 일찍 능률이 최고입니다. 사회 일정보다 생체시계가 앞서 있어 저녁 모임·야간 일정이 힘들고, 너무 이른 각성으로 수면이 짧아지기도 합니다.

이 유형의 특징

• 새벽 5~6시 자연 기상
• 오후 늦게부터 능률 하락
• 저녁 활동 후 다음 날 컨디션 저하

해 볼 만한 것

1. 저녁에 밝은 빛을 쬐면 생체시계를 조금 늦출 수 있습니다.
2. 새벽에 깨면 억지로 더 누워 있지 말고 일어나되, 총 수면 7시간은 확보하세요.
3. 오후 회의가 많은 날은 점심 후 짧은 산책으로 각성을 유지하세요.

이 유형에 맞는 도구

1. 01수면 주기 계산기취침 시각 역산
2. 02걸음 수 계산기아침 산책 거리