일에 대한 애정과 의미는 남아 있지만 에너지가 바닥났습니다. 번아웃의 전형적인 첫 단계로, 이 상태에서 쉬지 않으면 이탈이 따라옵니다.
이 유형의 특징
- 일을 줄이지 못함
- 쉬어도 회복이 더딤
- 책임감 때문에 도움을 안 청함
해 볼 만한 것
- 이번 주 할 일에서 세 가지를 지우거나 넘기세요. 더하는 것(운동·명상)보다 빼는 것이 먼저입니다.
- 연차를 ‘몰아서 나중에’가 아니라 지금 하루라도 쓰세요. 남은 연차는 공휴일·연차 계산기에서 확인.
- 수면 7시간을 2주만 지켜 보세요. 소진 축은 수면에 가장 빨리 반응합니다.
이 유형에 맞는 도구
번아웃은 공식 질병 진단명이 아니라 직업 관련 현상(WHO ICD-11)이며, 이 점검은 진단이 아닙니다. 소진이 높고 수면·식욕·의욕 저하가 2주 이상이면 우울증과 겹칠 수 있으니 정신건강의학과 상담을 권합니다.