관계가 있지만 깊이나 빈도가 원하는 것보다 적습니다. 국내 성인 평균이 이 범위에 가깝고, 특히 20~30대 1인 가구와 60대 이상에서 높게 나옵니다.
이 유형의 특징
- 사람들 속에서도 혼자라는 느낌이 가끔
- 연락을 먼저 하는 것을 미룸
- 주말에 약속이 없으면 허전
해 볼 만한 것
- 새 사람보다 기존 관계 한 명과의 빈도를 올리는 것이 빠릅니다. 2주에 한 번 정기 약속 하나.
- 외로움은 ‘내가 매력이 없어서’가 아니라 ‘접촉 빈도가 낮아서’인 경우가 대부분입니다. 해석을 바꾸면 행동이 쉬워집니다.
- 러닝 크루·독서 모임처럼 매주 같은 사람을 만나는 활동이 일회성 모임보다 효과가 큽니다.
이 유형에 맞는 도구
연구용 척도의 자가 점검 버전입니다. 외로움이 오래 이어지면 우울·수면 문제와 겹치기 쉬우므로, 점수가 높고 일상 기능이 떨어진다면 정신건강복지센터(1577-0199)나 상담 전문가와 이야기해 보세요.